产后坐月子是每位新姆妈规复身段的遑急阶段。在这一本领，合理饮食不仅能匡助新姆妈补充养分、增强体质，还能促进子宫规复和恶露排出。以下是一份全心蓄意的月子餐排恶露食谱，助力新姆妈更快地规复健康。

**早餐：红枣桂圆粥**

- **食材**：糯米100克、红枣6颗、桂圆干20克。

- **作念法**：将糯米提前浸泡半小时后与红枣、桂圆一同放入锅中，加水煮至米粒软烂即可。

- **功效**：红枣和桂圆富含铁质，能有用补血养颜；糯米温中健脾，符合产后顾惜。

**上昼茶点：红豆薏仁汤**

- **食材**：红豆30克、薏仁20克。

- **作念法**：红豆与薏仁洗净后加水熬煮成汤，可适量加入冰糖调味。

- **功效**：红豆利尿消肿，薏仁清热祛湿，有助于放弃体内过剩水分及毒素。

**午餐：黄芪乌鸡汤**

- **食材**：乌鸡半只、黄芪10克、枸杞5克。

- **作念法**：乌鸡切块焯水后， 西安金管家信息科技有限公司与黄芪、枸杞系数炖煮约2小时， 未央区从13临了加入极少盐调味。

- **功效**：黄芪补气固表，长宁分类信息乌鸡滋阴补肾，此汤品好像促进血液轮回，加快恶露排出。

**下昼茶点：山药莲子羹**

- **食材**：山药100克、莲子30克。

- **作念法**：山药去皮切片，广州丘隼贸易有限公司莲子泡发后与山药一同蒸熟，再用搅动机打成糊状。

- **功效**：山药健脾益胃，莲子安神助眠，此款甜品既可口又利于肠胃消化经受。

**晚餐：猪蹄花生汤**

- **食材**：猪蹄1只、花生50克、生姜几片。

- **作念法**：猪蹄焯水后与花生、姜片同煮，小火慢炖2小时以上。

- **功效**：猪蹄富含胶原卵白，有助于建造受损组织；花生则有润肤好意思容的作用，同期还能增多乳汁分泌。

**夜宵：牛奶燕麦粥**

- **食材**：燕麦50克、牛奶250毫升。

- **作念法**：燕麦用水煮开后倒入牛奶陆续煮沸，可说明个东说念主口味添加蜂蜜。

- **功效**：燕麦富含膳食纤维，可促进肠说念蠕动；牛奶则提供优质卵白质，匡助新姆妈规复膂力。

通过上述科学合理的月子餐安排广州丘隼贸易有限公司，新姆妈不仅好像奏凯排出恶露，还好像在短时候内规复膂力与元气。诚然，在具体操作历程中还需说明自己情况调遣食材用量，并沟通专科大夫或养分师的主见，确保饮食安全与健康。祈福每一位新姆妈王人能领有一个振奋而充实的“坐月子”时光！